Această dietă a fost verificată de nutriţionişti şi este folositoare în situaţiile în care trebuie să dai jos rapid kilogramele, fără să te înfometezi. În această dietă nu este vorba nici de medicamente minune, sau de suplimente. Toate alimentele sunt sănătoase şi proaspete şi le poţi găsi la hipermarket sau la piaţă. Cele mai multe pastile de slăbit sunt periculoase şi pot cauza greaţă, diaree dar şi alte simptome mult mai grave. Urmează această dietă cu atenţie şi vei slăbi 4.5-6 kilograme. Este o dietă sănătoasă şi se bazează pe scăderea în greutate cauzată de controlul porţiilor. Vei slăbi şi vei observa şi efecte benefice asupra pielii şi asupra sistemului digestiv.
Slăbeşte 4.5 kilograme într-o săptămână
Alimente acceptate:
Ziua 1: Mănâncă doar fructe cu puţine zaharuri. Fără banane. Alege merele şi citricele. Bea 12 pahare cu apă.
Ziua 2: Doar legume. Începe-ţi ziua cu un cartof fiert. Mănâncă salate de care vrei şi bea 12 pahare cu apă.
Ziua 3: Ai voie şi fructe şi legume. Fără cartofi şi banane. Bea 12 pahare cu apă.
Ziua 4: Mănâncă 8 banane. Găteşte şi mănâncă supă simplă de legume. Bea 3 pahare cu lapte şi 12 cu apă.
Ziua 5: Mănâncă şase roşii mici şi o porţie de orez simplu fiert. Poţi să mănânci şi supă de legume, mere, portocale şi grapefruit. Bea cel puţin 10 pahare cu apă.
Ziua 6: Mănâncă o porţie mică de orez. Poţi mânca supă de legume de 3 ori. Bea cel puţin 10 pahare cu apă.
Ziua 7: Mănâncă o porţie mică de orez. Poţi mânca supă de legume şi salată de legume. Bea cel puţin 10 pahare cu apă şi suc de fructe, dacă doreşti.
Dieta de 7 zile, sfaturi:
Cântăreşte-te acum, apoi aşteaptă o săptămână.
O regulă importantă: ascunde cântarul timp de o săptămână. Exact. Nu trebuie să te cântăreşti în fiecare zi a dietei. Motivul acestei interdicţii este că ar trebui să te concentrezi pe cât de bine te simţi şi nu pe câte kilograme dai jos. În cea de-a 7-a zi, poţi scoate cântarul şi să vezi cât ai slăbit.
Ziua 1: Este prima zi a dietei de 7 zile. Meniul zilei este compus din fructe, cu excepţia bananelor. Cele mai bune fructe sunt merele, pepenele şi citricele. Nu ai restricţii la cantitate. Mănâncă de câte ori îţi este foame.
Îţi poţi începe ziua cu: două mere şi o rodie, sau un măr, o portocală sau o rodie.
Un lucru important despre consumul fructelor.
Astăzi mănânci fructe, însă nu este o dietă bazată pe fructe. În această săptămână te vei concentra pe anumite alimente pentru a slăbi, însă doar pentru această săptămână şi nu pentru o perioadă mai lungă. Să mănânci doar fructe în fiecare zi este periculos şi nesănătos deoarece fructele nu pot furniza proteinele şi grăsimile esenţiale necesare. Dietele care încurajează doar consumul de fructe nu sunt sigure.
Ziua 1 – Cantităţile minime: Până la finalul zilei trebuie să fi mâncat măcar:
Patru mere
Patru portocale
Un pepene
Două rodii
Alege fructele cu conţinut scăzut de zahăr ca pepenele, zmeura, murele şi căpşunele.
Sucul de fructe nu este permis în această zi.
Ziua 1 – Lichide acceptate: pe lângă minim 10 pahare cu apă poţi să mai bei:
Ceai verde
Cafea (neagră sau cu lapte degresat)
Un amestec de două linguri de miere, trei linguri de zeamă de lămâie şi un pahar cu apă caldă. Bea amestecul acesta în fiecare zi înainte de micul dejun.
Ziua 2: Este ziua a doua din dieta de 7 zile. Astăzi meniul va conţine legume. Le poţi mânca crude, în salată sau fierte cu sare şi piper. Smântâna, untul, laptele şi uleiul nu sunt acceptate.
Meniu ziua 2:
Mic dejun: 1 cartof fiert cu sare.
Prânz: Salată de legume, sau legume crude cu lămâie şi sare.
Cină: Salată sau legume crude.
*Nu te îngraşi de la cartofi. Cartofii sunt bogaţi în minerale importante ca: potasiu, calciu, fier şi fosfor. Sunt şi o sursă de vitamine cum ar fi vitamina A, C, B şi P (flavonoizi)
Oamenii cred despre cartofi că îngraşă, însă ei sunt 75% apă. Ce îngraşă este untul, brânza şi smântâna. Cartofii conţin 17% amidon.
Secrete pentru reuşită: Mănâncă la ore fixe şi seara până în ora 7.
Nu bea apă în timpul mesei sau imediat după.
Opreşte-te din mâncat înainte să te saturi.
Mesele dese şi în cantităţi mici sunt mai bune.
Ziua 2 – Lichide acceptate:: pe lângă minim 10 pahare cu apă poţi să mai bei:
Ceai verde
Amestecul cu lămâie şi miere
Cafea neagră sau cu lapte degresat.
Exemplu reţetă de salată:
Ingrediente: Frunze de salată, 1 varză tocată, 5 cepe verzi, 3 morcovi, 3 roşii, 3 linguri zeamă de lămâie, 2 castraveţi, 3 roşii cherry, ½ cană de mazăre, ½ cană de porumb fiert, sare, ţelină şi broccoli, 1 ridiche.
Preparare: Legumele se spală, se toacă şi se amestecă într-un bol. Se adaugă sarea şi zeamă de lămâie. Se lasă la rece o oră şi se împarte în trei porţii.
Ziua 3: Ziua a treia este una importantă din dieta de 7 zile. Astăzi meniul este compus din fructe şi legume cu doar câteva restricţii. Fructele şi legumele sunt pline de fibre, vitamine şi minerale şi conţin puţine calorii. O dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puţin, din moment ce există puţine calorii, din contra, poţi mânca mai mult.
Ţine minte să mănânci la ore fixe.
Meniu ziua 3:
Mic dejun: Fructe, preferabil crude, ceai verde sau cafea.
La prânz serveşte salate din fructe şi legume.
La cină mănâncă salate din fructe şi legume.
Secrete pentru reuşită:
Gătirea legumelor la grătar le dă un gust mai bun, însă le schimbă şi valorile nutriţionale, aşa că încearcă să pui doar câteva legume pe grătar.
Legumele congelate sunt ok.
Avocado este acceptat în zilele cu fructe.
Îngrăşatul este normal la începutul dietei, după ce corpul se obişnuieşte cu noua rutină, vei începe să slăbeşti.
Nu sunt permise untul sau brânza.
Sotează legumele şi fructele în foarte puţin ulei sau mai bine consumă-le crude.
Fără cartofi şi banane azi.
Nu bea sucuri.
Ziua 4: Felicită-te că ai ajuns la ziua a patra. Această perioadă a dietei poate fi dificilă. Ai renunţat la mâncărurile favorite de trei zile deja şi mai ai încă trei zile după asta. Acesta este hopul, dar după această zi, vei fi trecut deja de jumătatea dietei.
Meniu ziua 4:
Mic dejun: o banană, un pahar de lapte (poţi face un milkshake din cele două), o porţie de supă.
Prânz: O porţie de supă, un pahar de lapte degresat, o banană.
Cină: Supă, un pahar cu lapte, o banană.
Snack-uri: cinci banane pe care să le consumi de-a lungul zilei.
Dacă foloseşti lapte de migdale sau de soia, în loc de lapte degresat, bea doar jumătate din cantitatea din meniu, deoarece conţin mai multe calorii.
Secrete pentru reuşită: Când nu e ora de masă, dacă îţi este foame, mănâncă un măr, bea nişte lapte cu miere, sau pregăteşte o farfurie cu legume.
Ieşi din casă, când eşti la dietă este mai uşor să o respecţi dacă faci plimbări.
Este mai bine să elimini complet din frigider o mâncare care îţi face cu ochiul decât să te abţii de la ea.
Ziua 4 – Lichide acceptate: Pe lângă cele trei pahare de lapte degresat, trebuie să bei şi cel puţin 10 pahare cu apă şi poţi să mai bei:
Ceai verde
Amestecul cu lămâie şi miere
Cafea neagră sau cu lapte degresat.
Reţetă supă dietetică:
Ingrediente:
700ml apă
1 ceapă
2 ardei iuţi
3 roşii
1 varză
2 frunze de salată
1 morcov
Zeamă de lămâie, sare.
Preparare: Se toacă legumele şi se fierb aproximativ cinci minute de când începe apa să clocotească. Pune sare şi piper după gust. Se împarte în trei porţii.
Ziua 5: Am trecut de jumătatea perioadei dietei de 7 zile. Asta înseamnă că eşti mai aproape de scopul tău. Unele persoane vor simţi că au slăbit (ţine minte să nu scoţi cântarul până în ultima zi). Această dietă dă rezultate diferite în funcţie de persoană. Primele 4-5 zile ale oricărei diete sunt cele mai dificile. Observă însă cât de bine te simţi pentru că mănânci sănătos.
Meniu ziua 5:
Mic dejun: Un grapefruit, un măr, o portocală, două roşii.
Prânz: Un bol mic cu orez fiert, un bol cu salată de legume, ½ pahar de lapte degresat, două roşii.
Cină: Un bol cu supă dietetică, un măr, două roşii.
Roşiile sunt o parte importantă a meniului de astăzi. Mănâncă şase roşii, ori toate odată, ori separat. Nu sunt permise roşiile cherry. Alege şase roşii medii, bio. Poţi pune sare şi piper. Nu folosi roşii la conservă.
Fructele să fie proaspete. Dacă mănânci supă, fă azi o tură proaspătă.
Ziua 5 – Băuturi acceptate: pe lângă cele 12 pahare cu apă şi ½ de pahar cu lapte degresat poţi să mai bei
Ceai verde
Amestecul cu lămâie şi miere
Cafea neagră sau cu lapte degresat.
Ziua 6: Eşti aproape de final. Îţi este foame? Ţine minte: te vei simţi mai bine dacă vei bea un pahar de ceai verde şi vei mânca peste o oră o farfurie plină cu legume.
Asta este o altă zi a legumelor, însă poţi mânca şi un bol mic cu orez. Evită uleiul, untul sau brânza, însă foloseşte lămâia, sarea şi piperul pentru a da aromă. Reţetele de salată şi supă sunt perfecte pentru azi, doar să le prepari tot azi. Nu umbla cu resturi…
Meniu ziua 6:
Mic dejun: Legume crude, orez fiert (un bol)
Prânz: Supă sau salată (un bol)
Cină: Supă sau salată (un bol)
Ziua 6 – Băuturi acceptate Pe lângă cele 10 pahare cu apă, poţi să mai bei:
Ceai verde
Amestecul cu lămâie şi miere
Cafea neagră sau cu lapte degresat
Ziua 7: Ai reuşit, este ultima zi!
Dacă ai urmat dieta corect, ar trebui să fi slăbit măcar 4.5 kilograme. Ar trebui să vezi că ai o piele mai sănătoasă şi un sistem digestiv mai fericit. Începe-ţi ziua cu fructe şi suc de fructe ca să te energizezi şi ca să te concentrezi mai bine. Eşti pe ultima sută de metri.
Meniu ziua 7:
Mic dejun: Suc proaspăt de portocale şi/sau de grapefruit, un măr şi un grapefruit.
Prânz: Un bol cu orez, legume crude.
Cină: Un bol de supă, salată de legume.
Dieta ar trebui însoţită de exerciţii fizice adecvate. După ce ai slăbit cu ajutorul unei diete va trebui să îţi şi menţii greutatea. Nu vrei să arunci pe apa sâmbetei tot efortul depus. Include fructe în dietă de acum înainte.
Cele mai bune sunt pepenele, smochinele, căpşunele, bananele, merele, portocalele, fructele de pădure şi prunele.
Apoi adaugă legume. Mănâncă salate cu ceapă, morcovi şi castraveţi.
Nu consuma foarte mulţi cartofi.
Exerciţiile fizice sunt esenţiale pentru o greutate sănătoasă. Trebuie să faci mişcare cel puţin 30 de minute în fiecare zi, cinci zile pe săptămână.
Încearcă să eviţi carbohidraţii şi să creşti aportul de proteine.
Planifică-ţi mesele, deoarece un orar te va ajuta să controlezi ce anume mănânci.
NU sări peste mese. De obicei înfometarea duce la opusul ei.
Mănâncă bine porţionat. Nici o mâncare nu face bine dacă e prea multă sau prea puţină. Lucrurile făcute cu moderaţie sunt întotdeauna bune.
Dacă ai control asupra porţiilor poţi chiar să mănânci şi deserturi sau ciocolată din când în când.
Poţi repeta dieta după o pauză de câteva zile. Dar nu exagera.
Poţi mesteca gumă fără zahăr.
Dacă nu îţi place orezul, îl poţi înlocui cu quinoa sau cu cartofi.
La supa dietetică poţi adăuga şi oase pentru un gust mai bun, dar nu folosi concentrate de legume.
În loc de banane, dacă nu îţi plac, poţi încerca papaya sau pepene galben şi iaurt în loc de lapte.
Dacă eşti însărcinată evită acest tip de diete deoarece nu au un efect pozitiv. Acelaşi lucru este valabil şi pentru femeile care alăptează.
