Creatina este un supliment alimentar popular in randul sportivilor si al celor care doresc sa isi imbunatateasca performantele fizice. Ea se gaseste in mod natural in organism, dar poate fi luata si sub forma de supliment.
Creatina este un compus organic care se gaseste in muschi si care ajuta la furnizarea de energie celulelor musculare. Cand se face exercitiu fizic intens, muschii au nevoie de mai multa energie decat poate furniza organismul prin intermediul alimentatiei. Creatina poate acoperi aceasta nevoie suplimentara, crescand astfel performantele fizice.
Este utilizata de catre sportivii de performanta pentru a-si imbunatati puterea si rezistenta in timpul antrenamentelor. De exemplu, culturistii si jucatorii de fotbal pot sa beneficieze de suplimentarea cu creatina, deoarece aceasta poate ajuta la cresterea masei musculare si la imbunatatirea puterii si vitezei.
Creatina poate fi luata sub forma de pudra, capsule sau tablete. Cel mai comun mod de administrare este cel de „loading phase”, in care se ia o doza mai mare de creatina timp de cateva zile, urmata de o doza mai mica de intretinere. Este recomandat sa se ia creatina dupa antrenament, impreuna cu carbohidrati si proteine pentru a maximiza absorbtia.
Este important de mentionat ca, desi creatina este considerata sigura pentru majoritatea oamenilor, exista cateva efecte secundare posibile, cum ar fi retentia de apa si crampele musculare. Este recomandat sa se evite utilizarea creatinei de catre femeile insarcinate sau care alapteaza si de catre persoanele cu probleme renale sau hepatice.
In concluzie, creatina este un supliment alimentar popular care poate ajuta la imbunatatirea performantelor fizice. Este recomandat sa se ia dupa antrenament impreuna cu carbohidrati si proteine. In cazul in care se doresc sa se inceapa o suplimentare cu creatina, este recomandat sa se discute cu un medic sau un nutriționist pentru a se stabili doza potrivita si pentru a se evita riscurile posibile.
