Dieta fertilitatii include planuri alimentare pentru o saptamana. Pentru a sporiti fertilitatea, este incurajata o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine pe baza de plante si grasimi sanatoase. Poti consuma niste proteine slabe, cum ar fi puiul si somonul, cu moderare, dar incearca sa eviti carnea rosie. Iti recomand sa limitezi consumul de cofeina, alcool si zahar. Nu uita sa consumi lactate cu continut ridicat de grasimi in fiecare zi – indiferent ca e vorba de o masa, o gustare sau un desert.
Urmatorul plan de masa pe 3 zile nu include totul, dar ar trebuie sa iti ofere o parere generala vizavi de aspectul dietei pentru fertilitate. Daca alegi sa urmezi dieta, pot exista si alte mese care sunt mai potrivite pentru gustul si preferinta ta.
Ziua 1
Mic dejun: paine prajita cu avocado si oua, un pahar cu lapte, o banana.
Pranz: un bol de salata vegetariana de quinoa, un mar.
Cina: peste.
Ziua 2
Mic dejun: 3/4 cana de iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete.
Pranz: Sandvis mediteranean, o cana cu supa de linte, 5 masline kalamata.
Cina: ardei rosu prajit si paste cu spanac, salata de sfecla si feta.
Ziua 3
Mic dejun: o cana cu fulgi de ovaz cu nuci sau migdale, nuca de cocos rasa si fructe.
Pranz: o cana cu supa de rosii si busuioc, biscuiti integrali, 1/2 cana branza de vaci integrala cu grasime completa.
Cina: somon la cuptor cu ierburi, sparanghel prajit, verdeata mixta.
Pro dieta pentru fertilitate
– dieta este in general sanatoasa;
– se prefera alimentele pe baza de plante;
– evita alimente bogate in zahar;
– evita grasimile trans.
Contra dietei pentru fertilitate
– dieta necesita numararea caloriilor
– se pune accent pe produsele lactate cu continut ridicat de grasimi;
– poate necesita mai multa pregatire pentru masa;
– ar putea include mult fier.
Pro dieta de fertilitate
Dieta de fertilitate este conceputa pentru femeile care incearca sa ramana insarcinate, dar multe dintre recomandarile sale – mananca o multime de legume, evita alimentele cu zahar si obtine o multime de fibre – se pot aplica oricui, nu doar femeilor care incearca sa ramana insarcinate. Cu toate acestea, coautorii Dietei de fertilitate sunt atenti sa observe cazurile in care recomandarile lor pentru rezolvarea infertilitatii pot sa nu se potriveasca cu recomandarile pentru o dieta sanatoasa generala.
Dieta pentru fertilitate recomanda consumul mai putin de proteine animale si mai mult de proteine vegetale. Acest lucru iti va creste aportul de fibre si iti va imbunatati aportul de vitamine si minerale.
Glucidele digerate rapid – de tipul celor gasite in bauturile racoritoare, prajituri si alte dulciuri, cipsuri, paine alba si bere – sunt daunatoare pentru fertilitate conform dietei fertilitatii.
Contra dietei de fetilitate
Produsele lactate cu continut ridicat de grasimi pot contribui la imbunatatirea functiei ovariene si, prin urmare, la infertilitate. Cu toate acestea consumul pe termen lung de produse lactate cu continut ridicat de grasimi poate sa nu fie cea mai sanatoasa abordare pentru corpul tau. In plus, adaugarea produselor lactate cu continut ridicat de grasimi poate insemna ca va trebui sa fi mai atenta la celelalte alimente pe care le consumi pentru a-ti mentine numarul caloriilor la limita normala.
O dieta sanatoasa poate consuma mult timp. Daca urmezi dieta asa cum trebuie vei observa ca vei petrece mult timp pregatind mesele, deoarece ingredientele sanatoase necesita gatire. S-ar putea sa nu iti placa.
