Sezonul rece si sarbatorile de iarna vin, inevitabil, cu un surplus de kilograme. Conform specialistilor in nutritie adoptarea unei diete drastice, restrictive, nu este o solutie pentru a slabi. Din studiile realizate de institutiile specializate de nutritie, reiese faptul ca femeile care urmeaza diete drastice dupa vacanta si sarbatori, nu se bucura de efectele dorite, ba chiar sunt predispuse la afectiuni de natura psihologica. Sunt predispuse la depresie, anxietate si dezvolta stari de frustare din pricina restrictiilor alimentare. Cercetatorii sunt de parere ca adoptarea unui stil de viata sanatos, echilibrat si consumul unor alimente bogate in elemente nutritive valoroase ajuta la eliminarea sanatoasa a surplusului de kilograme.
Inainte de a incerca sa slabesti, este important sa inveti cateva trucuri, care te vor ajuta sa castigi increderea in tine, te vor motiva sa elimini surplusul de kilograme, si te vor face sa descoperii echilibru fizic si psihic.
Mananca ce iti place, dar cu masura
Conform medicilor specialisti, in codul genetic al fiecarui individ, sta imprimata placerea pentru anumite gusturi si alimente. Este important sa nu ignorati cererile organismului si necesitatea de a va hrani chiar si cu alimente mai putin sanatoase. In astfel de situatii este important sa ii oferiti organismului cantitatea potrivita! Nu este gresit sa manaci 30 de grame de chips-uri, pentru a-ti satisface o necesitate! Aceasta placere te ajuta sa iti pastrezi atitudinea pozitiva.
Ai grija la combinatii!
Conform specialistilor, combinatiile nepotrivite sunt un adevarat dezastru pentru tot sistemul digestiv iar acest fapt se observa usor in surplusul de kilograme. Toata lumea cunoaste beneficiile consumului de carne rosie, insa preparatele din aceasta grupa alimentara (muschiulet de vita, piept de gasca, pulpe de rata), devin chiar toxice daca sunt combinate cu cereale, paste, cartofi sau plante leguminoase.
Nici celebrele paste, combinate cu sos alb din smantana nu sunt potrivite cand doresti sa mentii un echilibru si sa pierzi din kilogramele acumulate de sarbatori. Alege sa combinei pastele cu legume, reunta la excesul de parmezan si te vei bucura de o masa hranitoare si sanaoasa.
Nu manca mai mult decat iti trebuie
Din pricina unor superstitii adanc inradacinate, de cele mai multe ori, romanii mananca mai mult decat organismul le cere, iar acest fapt se observa in excesul de kilograme. Conform specialistilor este mai sanatos sa renuntati la ultima imbucatura daca creierul este satisfacut! Mentinerea acestui obicei este unul care duce la exces alimentar si chiar obzitate.
Savureaza mancarea
Studile realizate de specialistii in nutritie au demonstrat ca personele care savureaza fiecare fel de mancare pe care il consuma, sunt slabe, indiferent de cantitatile de hrana ingerate. Deci este esential sa iti pregatesti cadrul perfect care te ajuta sa te bucuri de fiecare imbucatura, in acest fel te vei hrani si te vei bucura de o atitudine pozitiva.
Care sunt alimentele care te ajuta sa slabesti
1. Piept de curcan si piept de pui
Aceste alimente sunt cunoscute pentru elementele nutritive valoroase pe care le contin. Sunt bogate in proteine de buna calitate care ajuta la accelerarea metabolismului. Carnea saraca in grasimi este foarte satioasa si in acelasi timp hranitoare pentru organism. Proteinele din piept, sunt esentiale pentru dezvoltarea de masa musculara, deci trebuie sa stii ca atunci cand consumi astfel de carne, castigi masa musculara. Pentru a avea rezultate deosebite, evita combinatiile carne slaba – carbohidrati. Alatura gratarul din piept de curcan/pui cu salata verde, patrunjel, spanac, ceapa verde si alte condimente.
2. Oua
Ouale sunt bogate in proteine si ajuta la energizarea organismului. Se pare ca personele care consuma oua la micul dejun sunt mai energice si mai pline de vitalitate, fata de cele care consuma alte alimente dimineata. Deoarece se digera mai greu fata de alte alimente (cereale, dulciuri, paine) inhiba necesitatea de a consuma dulciuri. Deci ouale sunt bogate in vitamine, minerale si proteine, sunt extrem de complexe si benefice pentru trup si suflet.
3. Fructele de mare
Fructele de mare (midiile, crevetii, calamarii, rapanele, caracatita), sunt bogate in proteine, minerale, vitamine si acizi grasi esentiali care accelereaza arderile metabolice si ajuta la eliberarea de energie. Zincul este un alt element care se gaseste din plin in fructe de mare si care are efecte deosebite asupra starii de sanatate a organismului.
4. Ovazul
Ovazul este un aliment care nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica, in special daca vrei sa elimini kilogramele in plus acumulate in timpul sezonului rece. Fulgii din ovaz sunt bogati in fibre, minerale, vitamine, Omega 3, Omega 6 si Omega 9. Aceaste cereale sunt foarte valoroase pentru organism, pentru ca accelereaza procesele metabolismului, reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, imbunatatesc circulatia sangvina si au efecte minunate asupra digestiei.
5. Fructele de padure
Afine, zmeura, capsuni, coacaze, merisoare sunt minuni ale naturii bogate in vitamine minerale si antioxidanti. Aceste fructe au in compozitie cantitati impresionante de substante antioxidante care intensifica arderile metabolice, ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si topesc surplusul de kilograme.
