De ce e bine sa bei lapte inaite de somn

Laptele este o sursa excelenta de nutrienti, este sanatos pentru oasele tale si are foarte multe beneficii daca il vei bea inainte de culcare. De exemplu, te poate ajuta sa adormi mai repede, sa dormi fara sa te trezesti in toiul noptii si chiar te poate ajuta sa slabesti.
Eu inainte de culcare beau un pahar cu lapte si iti spun, imi face viata un pic mai sanatoasa.

Laptele poate imbunatati calitatea somnului

Mai multe studii efectuate pe oameni si animale au dovedit ca daca tu comsumi lapte vei avea un somn mai bun. Laptele contine triptofan si melatonina, care te poate ajuta sa adormi mai usor si mai repede. Triptofanul joaca un rol important in producerea serotoninei, care, la randul sau, iti stimuleaza starea de spirit, te poate ajuta sa te relaxezi si, de asemenea, actioneaza ca un precursor al melatoninei.

Citeste si:  Ajutor! Sunt dependenta de alimente?

Melatonina te ajuta sa iti reglezi ritmul circadian si te pregateste pentru somn. Cercetarile au aratat ca administrarea de melatonina si triptofan poate reduce anxietatea si depresia care s-ar putea agrava in timpul somnului.

 

Laptele este o excelenta sursa de proteine


Daca iei cina prea devreme este posibil sa ai probleme cu somnul pe tot parcusul noptii Daca doresti sa eviti sa te trezesti, deoarece stomacul iti cam maraie de foame, incearca sa bei un pahar de lapte inainte de culcare.

Exista un aspect psihologic in ceea ce priveste consumul de lapte inainte de culcare.

Intr-o anumita masura consumul de lapte inainte de culcare te poate ajuta sa dormi, deoarece devine un ritual nocturn care te va ajuta sa te relaxezi. O alta teorie este ca laptele cald iti poate aminti de copilarie ducandu-te inapoi la acele amintiri placute, avand un efect calmant.

Citeste si:  Disfunctia erectila este de 5 ori mai probabila la barbatii care au avut COVID-19, arata studiile

Te ajuta sa slabesti

Daca transformi bautul laptelui inainte de somn intr-un ritual pentru a te ajuta sa adormi si functioneaza, te va ajuta sa pierzi si in greutate. Calitatea slaba a somnului te poate determina sa pui kilograme, astfel incat imbunatatirea somnului te poate ajuta sa ajungi la o greutate normala. Deoarece laptele este, de asemenea plin de proteine nutritive, este un bun inlocuitor pentru gustarile din noapte, care ar putea sa te ingrase.

Ajuta la intarirea fortei musculare

Laptele contine proteinele numite cazeina si zer. Mai multe studii au demonstrat, consumul de cazeina si proteine din zer seara poate creste sinteza proteinelor musculare.

Bei lapte inainte sa te culci? Il preferi rece sau cald? Te ajuta sa adormi?
Raspunde-ne in comentarii.

LĂSAȚI UN MESAJ

Mesajul tau
Numele tau