Advertismentanswear.ro

Pentru a-ti face bustul sa fie ferm si frumos, nu trebuie sa te indrepti cu gandul catre operatiile estetice. Tot ce trebuie sa faci este sa ai o rutina formata din cateva exercitii simplie, care te vor ajuta sa ridici sanii si chiar sa imbunatatesti forma lor.

Verzuliu a intrebat mai multi specialisti pentru a-ti oferi acest set format din 7 exercitii pentru bustul ideal.

Exercitiul 1


Strange mana intr-un pumn si ridic-o pana la barbie. Apasa pe pumn, cu barbia, timp de 5 secunde, apoi relaxeaza timp de 5 secunde. Repeta acest exercitiu de 2-3 ori.

Exercitiul 2


Uneste-ti mainile in fata pieptului. Apasa-le cu suficienta forta pentru a tensiona muschii pectorali. Asigura-te ca ai spatele drept.

Exercitiul 3


Flotarile pot ajuta la intarirea muschilor pectorali. Daca acest tip de exercitiu este nou pentru tine incepe prin a le face din genunchi sau in timp ce te odihnesti pe un scaun sau o canapea. Aseaza-ti bratele cat mai departe unul de celalalt si poti trage picioarele impreuna. Cand iti apesi corpul spre pamant, misca coatele in lateral. Faci 3 seturi de 12-15 flotari.

Citeste si:  DYI Reteta pentru deodorant natural de casa - homemade BIO

Exercitiul 4


Intinde-te pe burta, indoaie picioarele de la genunchi si apuca-te de glezne. Daca esti incepatoare, tine aceasta pozitie timp de 20 de secunde, apoi fa o pauza de 10 secunde. Repeta acest exercitiu de 3 ori.

Exercitiul 5


Stai la o jumatate de metru distanta de un perete, intinde-ti bratele in fata si incepe sa apesi cu pumnii. Vei simti muschii pectorali excitati. Apasa timp de 20 de secunde, apoi odihneste-te timp de 10 secunde. Repeta acest exercitiu pentru bust de 3 ori. Poti folosi manusi pentru protectia mainilor.

Exercitiul 6


Aseaza-te pe o banca, minge de fitness sau podea. Folosind ganterele, strange pieptul si incepe sa le ridici. Apoi coboara incet si ridica imediat. Repeta acest exercitiu de 8 ori. Ganterele ar trebui sa cantareasca suficient pentru a face corect si ultima repetare. Faci 3 seturi.

Citeste si:  Vaccinul Moderna asigura protectie pentru cel putin 6 luni

Exercitiul 7


Acest exercitiu iti va intinde muschii si ii va oferi bustului tau o forma frumoasa. Ia ganterele. Cand te ridici in picioare, indoaie usor picioarele de la genuchi si inclina-te in fata. Cand inspiri ridici bratele lateral (acestea ar trebui sa fie usor indoite de la coate). Bratele tale ar trebui sa fie paralelele cu solul. Efectueaza 2 seturi de cate 12 repetari.

answear.ro
Articolul precedentAjutor! Sunt dependenta de alimente?
Articolul următor10 lucruri pe care cuplurile fericite le fac inainte de culare

LĂSAȚI UN MESAJ

Mesajul tau
Numele tau