7 exercitii simple pentru fese, coapse si picioare perfecte

Aceste 7 exercitii pe care le poti face foarte usor in dormitorul tau te vor ajuta sa ai un fund mai frumos si picioare mai subtiri si mai puternice. Nu uita ca o melodie frumoasa de fundal te va ajuta sa duci la bun sfarsit aceasta sesiune de antrenament.

Verzuliu a cautat si A adunat pentru tine 7 exercitii simple care te vor ajuta sa ai picioare mai subtiri si mai frumoase intr-un timp foarte scurt. Incearca sa faci cel putin 30 de repetari din fiecare exercitiu si nu uita de o incalzire usoara inainte de a incepe.

1. Fandari cu sarituri


Fandare cu piciorul stang, tinand spatele drept si genunchiul drept mai jos decat cel stang.
Sari cat de sus poti, ajutandu-te de brate.
Schimba picioarele in aer aterizand intr-o pozitie de fandare cu piciorul drept.
Incepe cu 10-12 repetari, schimband piciorul de fiecare data inainte de aterizare. Mareste treptat numarul de repetari pana la 30.

2. Salt ghemuit


Indoaie de la genunchi si trage bratele in spate.
Sari incercand sa ridici genunchii cat de sus poti.
Acest exercitiu necesita mai mult efort decat celelalte. Este dificil sa faci 30 de salturi la prima incercare, deci este mai bine sa le imparti in 3 seturi de 10 repetari, cu o pauza de un minut intre ele.

Citeste si:  Cum ne protejam sanatatea folosind numai produse Eco

3. Ridicari laterale ale piciorului – pentru coapsa exterioara


Intinde-te pe partea dreapta si tine-te pe mana. Pune mana stanga ferm pe podea.
Ridica si coboara incet piciorul drept fara miscari bruste.
Repeta miscarea si cu celalalt picior.

Acest exercitiu este util atat pentru coapse, cat si pentru fese.

4.Ridicarea piciorului pe lateral – pentru coapsa interioara


Intinde-te pe podea, tine-te pe mana, indoaie piciorul stang si pune-l ferm pe podea, tinandu-l nemiscat cu mana stanga.

Ridica si coboara incet piciorul drept fara miscari bruste.

Repeta acest set si cu celalalt picior.

5. Fandari cu gantere


Tine spatele drept cu mainile de-a lungul corpului.
Tinand spatele drept faci un pas inapoi cu piciorul drept, apoi cu cel stang.
Apoi faci fandarea, indoind piciorul in unghi drept.
Poti folozi sticle de 0.5l in loc de gandere.

Citeste si:  Apa minerala: Beneficii pentru sanatate, contraindicatii si proprietati

6. Inclinari laterale cu gantera


Pune mana stanga pe talie in timp ce ti gantera in mana dreapta.
Fa pasul la stanga, apleaca-te cu spatele drept si intoarce-ti trunchiul in linie cu piciorul drept.
Atinge-ti glezna stanga cu mana dreapta, pastrand piciorul drept drept si stanga in pozitie.

Repeta pentru cealalta parte. Poti folosi o sticla de 0.5l in locul ganterei.

7. Ridicarea piciorului din pozitia inclinat


Propteste-te in maini si piciorul drept, intinzand piciorul stang.
Ridica incet piciorul stang pana ajunge la inaltimea de varf, apoi coboara-l incet inapoi.
Schimba piciorul si repeta miscarea.

LĂSAȚI UN MESAJ

Mesajul tau
Numele tau