Repere nutritionale pe portie:
- 260 calorii
- 16g grasime
- 20g carbohidrati
- 12g proteine
Painea prajita cu avocado a devenit cel mai popular mic dejun sau gustare. Vei gasi o gramada de poze pe instagram cu paine toast si avocado precum si in meniurile din restaurante. Acest mic dejun pentru dieta de fertilitate este simplu si usor de facut acasa.
Trecem peste reteta clasica adaugand proteine suplimentare cu omleta de oua. Combinatia de fibre, proteine si grasimi sanatoase este satioasa, satisfacatoare si ofera o cantitate potrivita de nutrienti pentru a incepe ziua.
Avocado este o sursa excelenta de potasiu, fibre si grasimi monoinsaturate sanatoase pentru inima si folat. Ouale ofera proteine si micronutrienti, precum colina, vitamine din grupa B si vitamina D. Putina ceapa verde si piper proaspat completeaza perfect reteta.
Ingrediente reteta mic dejun pentru dieta de fertilitate
- 1 felie de paine din cereale integrale;
- 1/2 avocado mic;
- 1 ou;
- 1 lingura de lapte;
- spray cu ulei de masline;
- 1 lingura de ceapa verde, toacata;
- piper negru proaspat crapat;
Preparare reteta pentru dieta fertilitatii
- Prajesti painea folosind un prajitor de paine sau la foc mic in tigaie.
- Desfaci avocado folosind o furculita. Il intinzi pe painea prajita.
- Bati oul impreuna cu laptele. Pulverizezi uleiul de masline intr-o tigaie mica antiaderenta si incalzesti la foc mic. Torni copmpozitia in tigaie si amesteci cu o spatula mica pana se gateste.
- Asezi oul cu avocado si presari ceapa verde cu piper.
Poti sa folosesti paine fara gluten, daca este necesar. Poti pune ou prajit sau posat, in loc de omleta, daca preferi.
Completeaza micul dejun cu o portie de fructe proaspete . Capsunile, fructele de padure sau merele feliate sunt o alegere excelenta.
Info: toate ingredientele folosite pentru prepararea unui mic dejun pentru dieta de fertilitate si nu numai trebuie sa fie cat de bio se poate. Produsele care nu sunt 100% bio contin o gramada de substante nocive care pot provoca daune organismului tau sau nu vor sustine dieta. De exemplu avocado plin de hormoni de crestere nu are nici un rost sa fie folosit intr-o dieta de slabire sau mai ales pentru dieta de fertilitate.
