Mit si adevar – Vitaminele si mineralele din laptele matern

Mit: Nu exista suficient fier in laptele matern

  • Fierul din laptele uman este mai usor de absorbit de copilul tau decat fierul din laptele de vaca. Asta inseamna ca in laptele matern cantitatea de fier este optima in ciuda faptului ca este mai mica decat cea din laptele de vaca.
  • Ca si in cazul calciului, nivelul acestui mineral este constant, in ciuda variatilor din dieta materna sau depozitelor din corpul mamei.
  • Un copil sanatos nu are nevoie de o cantitate suplimentara de fier pana la mijlocul primului sau an de la nastere cand oricum incepe sa ia solide.
  • Unele vitamine si proteine sunt mult mai bine absorbite cu minerale in acelasi timp. De exemplu fierul este absorbit mult mai bine daca este prezenta si Vitamina C in dieta.
  • Nivelul ridicat de lactoza si vitamina C din laptele uman ajuta la absobtia fierului iar bebelusii alaptati nu pierd fierul prin intestinele lor.
boy chok
boy chok

Fapt adevarat: Vitamina B12 si calciul sunt importante pentur o dieta echilibrata.

  • Unele persoane, incluziv veganii si vegetarienii folosesc un supliment pentru aportul lor de vitamina B12.
  • Un studiu a demonstrat ca desi mamele vegetariene tind sa consume mai putin calciu decat alte mame, acest luctu nu a afectat nivelul de calciu din laptele matern.
  • Daca o mama nu consuma produse lactate, calciul pate fi obtinut din boy chok(un fel de varza), seminte de susan, tofu, tamari, sos de soia, verdeata, cereale integrale, unele nuci si fructe uscate. De exemplu ocana de 227 de grame cu bok chok furnizeaza 86% din cantitatea de calciu continuta de o cana de 240 ml de lapte. O jumatate de cana, 113 grame, de seminte de susan macinate, contine de doua ori mai mult calciu decat o cana de 240 ml de lapte.
  • Alte surse de calciu sunt: melasa cu coaja neagram gulere, spanac, brocoli, kale,migdale, nuci. Unele tipuri de alge (alge wakame), alimente fermentate (miso) si condimente, inclusiv tamari si sos de soia, pot contribui, de asemenea, la imbogatirea unei diete cu calciu.
Citeste si:  Cum te face maternitatea mai desteapta si mai implinita?

Fapt adevarat: Iodul si seleniul sunt minerale esentiale

  • Iodul si seleniul sunt minerale cruciale. Sunt surse alimentare bogate in iod: algele marine, pestele de mare, crustaceele si sarea de mare celtica gri. Iodul il gasiti si in alimentele vegetale cum ar fi cerealele si boabele, dar nivelurile variaza in functie de cantitatea de iod ce o au platele insasi.
  • Cea mai buna sursa dietetica de seleniu sunt nucile din Brazilia. Se gaseste la scara larga si in alte alimente vegetale si animale inclusiv in alte nuci, cereale, carne peste si oua.

Fapt adevarat: Deficitul de vitamina D (rahitism) apare din cauza unei deficiente de expunere la soare. Nu din cauza unei deficiente in laptele matern.

  • Vitamina D este diferita de unele dintre celelalte vitamine din alimentele noastre, deoarece este de fapt un hormon produs de rinichi. Vitamina D controleaza concentratia de calciu din sange si afectaza sistemul imunitar. Este produsa de organism atunci cand pielea este expusa la soare.
  • Laptele matern nu contine in mod natural cantitati mari de vitamina D deoarece oricum bebelusii isi iau vitamina D de la soare.
  • Corpul uman este conceput penru a produce cantitati foarte mari de vitamina D prin expunerea la soare (10.000-20.000 UI in 24 ore). Cu toate acestea la adulti si la copii dorinta de a evita supraexpunerea si arsurile solare a eclipsat capacitatea de a absorbi cantitati adecvate de lumina solata pentru a mentine nivelul de vitamina D normal.
Citeste si:  Cum sa iti mentii frumusetea in mod natural

Fapt adevarat: Unele mamici pot avea nevoie de un supliment de vitamina D

  • Mamele care alapteaza, care au cantitati normale de vitamina D in corpul lor, pot oferi cu succes suficienta vitamina D copiilor lor. Cu toate acestea schimbarea stilului de viata a determinat ca unele femei sa nu aiba suficienta vitamina D.
  • Se recomanda ca mamele care alapteaza sa ia vitamina D sau un supliment adecvat dupa caz. Mamicile care nu sunt sigure de cantitatea lor de vitamina D sunt supuse unui simplu test de sange inainte de a alege sa suplimenteze.
  • Modul optim pentru a obtine vitamina D este sa stai in soare. Simplu. NHS afirma: „La sfarsitul lunii martie pana la sfarsitul lunii septembrie pot obtine toata vitamina D de care au nevoie „.
  • Daca un copil se naste cu deficienta de vitamina D din cauza nivelului scazut al mamei, acest lucru poate fi inversat de catre mamica luand suplimente.
  • Cercetarile au aratat ca bebelusii sunt capabili sa stocheze pentru cateva luni vitamina D atunci cand sunt expusi vara la soare. Asadar mamicilor, haideti sa avem pitici sanatosi. Hai cu ei la soare.

Iti recomand sa citesti si:
Mit si adevar – compozitia laptelui
Mit si adevar – Dieta mamei care alapteaza
Mit si adevar – Balonarea si laptele matern – copilul meu are gaze
Mit si adevar – Alergiile din timpul alaptarii – laptele matern

LĂSAȚI UN MESAJ

Mesajul tau
Numele tau