Cum sa slabesti rapid: 3 pasi simpli, bazati pe stiinta

Exista multe metode prin care poti sa slabesti rapid. Totusi, amjoritatea dintre el te vor tine infometata si ensatisfacuta. Daca nu ai o vointa de fier, atunci foamea te va face sa renunti la dieta de slabit rapid.

Planul pe care dorim sa ti-l prezentam va:

• Reduce apetitul semnificativ.
• Ajuta sa pierzi kilograme rapid, fara sa te infometezi.
• Imbunatati sanatatea metabolismului.

Iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii urmezi:

1. Renunta la zahar si carbohidrati

Cea mai importanta masura, atunci cand vrei sa slabesti, este sa renunti la zahar si carbohidrati. Acestea sunt mancarurile care stimuleaza productia de insulina, care este principalul hormon care acumuleaza grasimile din corp. Atunci cand nivelul insulinei scade, corpul incepe sa arda grasimile in locul carbohidratilor.

Un alt beneficiu al nivelului scazut de insulina este acela ca rinichii filtreaza excesul de sodiu si apa din corpul tau, care va reduce balonarea si senzatia de umflare. Este destul de comun sa pierzi pana la 5 kilograme in prima saptamana de mancat astfel.

Taie carbohidratii de pe lista mancarurilor preferate, scade-ti nivelul insulinei si vei incepe, automat, sa mananci mai putine calorii, fara a fi nevoie sa te infometezi.

2. Mananca proteine, grasimi si legume

Fiecare dintre mesele pe care le iei ar trebui sa contina o sursa de proteine, una de grasimi si vegetale cu un continut scazut de carbohidrati. Construindu-ti mesele in acest fel va aduce, automat, nivelul de carbohidrati la cel recomandat, de 20 – 50 gr pe zi.

Surse de proteine:

• Carne: carne de vita, carne de pui, carne de porc, miel, sunca etc.
• Peste si fructe de mare: somon, pastravi, creveti, homari etc.

Este important sa mananci suficiente proteine pentru a slabi in greutate. S-a dovedit ca acestea imbunatatesc rata de ardere a metabolismului, crescand-o de la 80 la 100 de calorii pe zi. Dietele bogate in proteine ajuta si la reducerea gandurilor obsesive legate de mancare cu 60%, cat si la reducerea dorintei de a manca gustari noaptea cu jumatate. Acestea ajuta la satietate suficient incat sa mananci cu 441 calorii mai putine in fiecare zi.

Atunci cand vine vorba de pierdutul kilogramelor, proteinele sunt cei mai buni nutrienti pe care ii poti manca.

Legume cu continut scazut de carbohidrati:

• Brocoli
• Conopida
• Spanac
• Kale
• Varză de Bruxelles
• Varza
• Salata verde
• Castravete
• Telina

Nu te teme sa iti incarci farfuria cu aceste legume. Poti manca cantitati enorme din ele, fara a depasi ratia de 20 – 50 gr de carbohidrati pe zi. O dieta bazata pe carne si legume contine toate fibrele, mineralele si vitaminele de care ai nevoie pentru o sanatate buna.

Surse de grasime:

• Ulei de masline
• Ulei de cocos
• Ulei de avocado
• Unt
• Seu

Mananca 2 – 3 mese pe zi. Daca seara iti mai este foame, adauga si o a patra masa. Nu te teme sa mananci gras, dietele care incearca sa combine un continut scazut de carbohidrati cu unul mic de grasimi sunt, din start, sortite esecului. Asta te va face sa te simti prost si sa abandonezi planul de slabit.

Cel mai bun ingredient pentru gatit este uleiul de cocos. Este bogat in trigliceride de nivel mediu, acestea imbunatatind rata de ardere a organismului. Nu exista vreun motiv pentru a te teme de aceste grasimi naturale, studiile aratand ca acestea nu cresc riscul de a dezvolta boli de inima.

3. Ridica greutati de 3 ori pe saptamana

Folosind acesti pasi simpli, nu e nevoie sa faci prea multe exercitii, insa acestea sunt recomandate. Cea mai buna solutie este sa mergi la sala de 3 – 4 ori pe saptamana. Fa incalzirea, ridica greutati, apoi fa intinderi. Daca este prima oara cand mergi la o sala de forta, cere sfaturile unui antrenor.

Prin ridicarea greutatilor, vei arde cateva calorii si vei preveni incetinirea metabolismului, care este un efect comun in dietele de slabit si atunci cand pierzi kilograme. Studiile asupra dietelor cu un continut scazut de carbohidrati au aratat ca poti chiar sa castigi masa musculara, atunci cand pierzi din grasimea corporala.

Daca ridicatul greutatilor nu este o optiune pentru tine, poti incerca sa faci cateva exercitii cardio precum alergatul, inotul sau chiar plimbatul.

Poti sa iti rezervi o zi pe saptamana in care sa mananci mai multi carbohidrati. Este important sa incerci sa le obtii din surse sanatoase, precum ovaz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc. Daca, insa, vei alege mai mult de o zi pe saptamana sa mananci carbohidrati, nu vei avea un succes prea mare cu dieta ta. Vei castiga cateva sute de grame in plus in ziua in care vei manca carbohidrati, insa acestea constau intr-un surplus de apa si, oricum, le vei pierde in urmatoarele 1 – 2 zile.