Grasimea de pe abdomen este poate cea mai enervanta din tot corpul. Cele mai multe femei isi doresc sa slabeasca tocmai pentru a elimina grasimea din aceasta zona, iar eu ma numar printre ele. Acest tip de grasime, daca este in exces, este si cel mai periculos tip de grasime pentru corp, pentru ca poate duce la diabet de tip 2 si la afectiuni ale inimii.
Astazi, am ales pentru tine o serie de sfaturi cu baza stiintifica pentru a te ajuta sa elimini grasimea din zona abdomenului.
Mananca multe fibre solubile.
Fibrele solubile absorb apa si formeaza un gel care incetineste mancarea atunci cand aceasta se afla in sistemul tau digestiv. Studiile arata ca acest tip de fibre te ajuta sa scazi in greutate pentru ca te fac sa te simti plina, ceea ce inseamna ca nu vei mai manca in exces. Astfel, numarul de calorii ingerate scade. De asemenea, fibrele solubile lupta impotriva grasimii abdominale.
Surse excelente de fibre solubile sunt urmatoarele alimente:
- semintele de in
- taiteii Shirataki
- varza de Bruxelles
- avocado
- leguminoasele
- fructele de padure
Evita mancarurile cu uleiuri vegetale hidrogenate.
Uleiurile vegetale hidrogenate sunt create prin pomparea de hidrogen in grasimile nesaturate, precum in uleiul de soia. Aceste uleiuri se regasesc in unele margarine si pot fi adaugate mancarurilor ambalate. Din fericire insa, multi producatori au renuntat la acest ingredient.
Studiile arata ca aceste uleiuri se regasesc intre cauzele unor afectiuni grave, precum inflamari, afectiuni ale inimii, rezistenta la insulina, precum si cresterea cantitatii de grasime abdominala.
Pentru a reduce grasimea abdominala si a-ti pastra sanatatea, citeste cu atentie etichetele de pe ambalajele produselor pe care le cumperi si stai departe de uleiurile vegetale hidrogenate.
Bea cat mai putin alcool.
Alcoolul poate fi chiar benefic pentru sanatate, dar numai atunci cand este consumat in cantitati mici. Printre efectele negative ale consumului excesiv de alcool se numara si cresterea cantitatii de grasime abdominala, care poate duce, in cazuri extreme, la asa-numita obezitate centrala.
Reducerea cantitatii de alcool ingerate te poate ajuta sa scazi cativa centimetri in talie. Din nou, nu este nevoie sa renunti complet la el, ci doar sa limitezi locul lui in alimentatia ta de zi cu zi.
Opteaza pentru o dieta bogata in proteine.
Proteinele reprezinta un nutrient foarte important in controlul greutatii corporale. O cantitate mare de proteine ingerata favorizeaza eliberarea hormonului PYY, care scade apetitul si te face sa te simti plina dupa masa. De asemenea, proteinele cresc viteza metabolismului si te ajuta sa iti consolidezi musculatura in timp ce pierzi in greutate.
Asadar, asigura-te ca incluzi proteine in fiecare masa a ta. Printre acestea, se numara:
- carnea
- pestele
- ouale
- produsele lactate
- legumele boabe
Fa aerobic (cardio)!
Aerobicul sau exercitiile cardio reprezinta o modalitate excelenta de a arde calorii si de a avea un stil de viata sanatos. Studiile au aratat ca exercitiile cardio sunt una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de grasimea abdominala.
Renunta, pe cat posibil, la carbohidrati.
Limitarea cantitatii de carbohidrati pe care o consumi este benefica atunci cand vine vorba de topirea grasimii abdominale. Dietele care se rezuma la mai putin de 50 de grame de carbohidrati pe zi ajuta la scaderea cantitatii de grasime abdominala in cazul persoanelor supraponderale, al celor care sufera de diabet de tip 2 si al femeilor care sufera de sindromul ovarelor polichistice.
